Lebih banyak orang daripada yang pernah berada pada diet dan belum obesitas sekarang epidemi. Diet makanan seperti produk-produk yang rendah lemak dan rendah karbohidrat adalah sebuah bisnis $7,6 milyar-a-tahun tetapi jika mereka bekerja, kemudian kehilangan lemak tidak akan menjadi masalah. Fakta yang sederhana adalah bahwa industri makanan membuat Anda gemuk dengan makanan olahan, sehingga ia dapat menjual lebih banyak produk diet. Penghindaran keduanya adalah jalan untuk penurunan berat badan.
Nutrisi lemak perlu dipahami, bersama dengan latihan, yang tepat untuk memastikan sukses dan sehat penurunan berat badan. Banyak Diet tidak seimbang dan tidak dirancang untuk mendorong kebiasaan makan yang sehat untuk membantu Anda menjaga berat dari setelah Anda berhenti diet. Ketika berat merayap kembali, orang beralih kembali ke multi-juta dolar industri makanan untuk membantu. Nutrisi lemak mengambil pendekatan yang lebih seimbang. Anda harus berpikir tentang 4 gram karbohidrat dan 1,5 gram lemak untuk setiap 3 gram protein dengan makanan yang Anda makan. Jenis lemak, karbohidrat dan protein yang Anda makan penting.
Lemak baik, buruk dan jelek di nutrisi lemak
Rahasia untuk penurunan berat badan yang sehat tidak rendah lemak, lemak kualitas. Lemak untuk menghindari adalah lemak beracun 'trans' atau hidrogenasi lemak dalam makanan olahan dan goreng. Kami juga memiliki kelebihan omega-6 lemak dalam makanan kita yang dapat menyebabkan resistensi insulin (Lihat bagian karbohidrat). Hal ini penting untuk mengurangi jumlah minyak sayur, daging sapi diberi makan biji-bijian dan banyak makanan olahan (omega-6 lemak) dalam diet Anda. Pada saat yang sama Anda mungkin perlu untuk meningkatkan omega-3 lemak dalam diet Anda untuk memperoleh jatah 1:1 ideal omega-3 dengan omega-6. Minyak ikan, minyak ikan kapsul atau biji rami minyak adalah sumber terbaik omega-3 lemak.
Lemak jenuh bukanlah musuh sekali itu - sebuah mitos yang diabadikan oleh industri minyak sayur tak jenuh ganda. Minyak kelapa, yang adalah lemak jenuh yang baik, telah ditunjukkan untuk meningkatkan berat badan karena membantu merangsang metabolisme, dan mengatur gula darah, sehingga bahkan membantu dalam membakar lemak untuk tenaga. Anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui bahwa hal ini juga baik untuk hati Anda, serta menjadi senjata di gudang senjata nutrisi lemak.
Saran gizi lemak adalah untuk menjaga Anda minyak zaitun extra-virgin untuk dressing salad dan menggunakan minyak kelapa untuk memasak.
Lemak rontok nutrisi: karbohidrat
Hal ini tidak begitu banyak lemak dalam makanan yang kita makan tapi karbohidrat yang berlebihan dari diet kita tepung dan manis yang membuat kita gemuk dan tidak sehat. Alasannya adalah karena resistensi insulin. Anda dapat membalikkan ini dengan pendekatan nutrisi lemak, yang sangat mudah untuk dilakukan, dan kemudian membakar lemak dan Anda akan kehilangan berat badan dengan cara yang sehat dan terkendali.
Kami diet roti, sereal, pasta, gandum, beras dan kentang, sebagian besar sebagai olahan makanan terutama bertanggung jawab untuk perut kami melotot dan gulungan lemak. Ini diproses karbohidrat menyebabkan terlalu banyak insulin yang diproduksi, yang menyebabkan resistensi insulin. Tubuh Anda memiliki pilihan selain untuk mengubah gula menjadi lemak. Baik untuk industri makanan diet, tetapi tidak untuk Anda.
Meningkatkan serat dalam diet Anda memainkan peran yang kuat dalam lemak nutrisi dan berat badan. Makan beras merah daripada nasi putih atau pasta. Biji-bijian harus dibatasi untuk memulai, tetapi ketika Anda makan mereka, membuat yakin mereka bijian. Mengisi pada sayuran yang besar sumber serat.
Ketika Protein membantu dalam nutrisi lemak
Protein ini membantu untuk menstabilkan gula darah oleh memperlambat pencernaan karbohidrat, yang berarti bahwa Anda tidak mendapatkan lonjakan gula. Ini tidak berarti makan daging merah di setiap kali makan, yang dikaitkan dengan risiko tinggi usus dan kanker prostat. Ada banyak sumber-sumber lain protein untuk memilih dari seperti daging putih tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan dan kacang.
Sedikit protein setiap kali makan adalah pendekatan nutrisi lemak penting ke keseimbangan gula darah. Bahkan beberapa biji labu yang dimakan dengan apple dapat memperlambat pencernaan dan bahkan keluar metabolisme Anda.
Adalah nutrisi lemak benar-benar sederhana ini?
Berat badan memiliki sedikit hubungannya dengan kemauan. Nutrisi lemak adalah semua tentang keseimbangan tepat dan kualitas makanan, dan latihan yang tepat. Keseimbangan ini dengan mudah diperoleh dengan menghindari semua rendah lemak, rendah karbohidrat, protein tinggi, mode diet tinggi lemak dan menghindari makanan olahan sebanyak mungkin. Jika Anda mendapatkan nutrisi lemak yang tepat, Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang berapa banyak Anda makan dan Anda tidak akan pergi lapar.
